Όποια ηλικία κι αν έχετε, όποια και αν είναι η φυσική σας κατάσταση, το περπάτημα είναι μια απλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης.
Στις μέρες μας σ’ όλες τις ανεπτυγμένες χώρες, οι άνθρωποι εξαρτώνται ολοένα και περισσότερο από το αυτοκίνητο, με αποτέλεσμα να περπατάνε ελάχιστα. Και μόνο τελευταία συνειδητοποίησαν τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την υγεία τους.
Σήμερα, η απλή ευχαρίστηση του περπατήματος ξαναγίνεται και πάλι δημοφιλής. Το κυριότερο πλεονέκτημα της πεζοπορίας είναι ότι πρόκειται για έναν τύπο αεροβικής άσκησης, που σχεδόν ο καθένας μπορεί εύκολα να κάνει.
Βοηθά την ανάπτυξη κοινωνικών σχέσεων, μπορούν να τη χαρούν άνθρωποι κάθε ηλικίας και δεν παρουσιάζει κανένα κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι σήμερα, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι κάνουν πεζοπορία, για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Τα μακροπρόθεσμα οφέλη που προσφέρει αυτή η χαλαρωτική- όχι όμως υπερβολικά έντονη- μορφή άσκησης είναι μεγάλα.
Το συχνό περπάτημα βελτιώνει τον καρδιακό παλμό σας, την αντοχή και όλη γενικά τη φυσική σας κατάσταση. Σας προστατεύει από παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος και η καρδιοπάθεια. Το περπάτημα βοηθά επίσης τη σιλουέτα σας και αδυνατίζει.
Οικογενειακή βόλτα
Ένας καλός τρόπος για να ασκηθεί όλη η οικογένεια είναι να οργανώσετε έναν περίπατο μέσα στο πάρκο ή γύρω από κάποιο τόπο αναψυχής. Αν τα παιδιά σας μάθουν να συμμετέχουν με κέφι, είναι πιθανόν να συνεχίσουν αυτή την υγιεινή συνήθεια σε όλη τους τη ζωή.
Περπάτημα με βάρη
Πολλοί δένουν βάρη στα χέρια, τα πόδια, ακόμη και γύρω από τη μέση τους. Αυτό δυναμώνει τις ειδικές ομάδες μυών και κάνει επίσης την καρδιά και τα πνευμόνια τους να εργάζονται πιο σκληρά.
Βόλτα στα μαγαζιά
Σε πολλούς αρέσει να γυρίζουν στα μαγαζιά. Τους δίνεται έτσι η ευκαιρία να δουν τις βιτρίνες και να βρεθούν ανάμεσα σε κόσμο. Τα σύγχρονα εμπορικά κέντρα, με τους σκεπαστούς πεζόδρομους προσφέρουν σε όλη την οικογένεια μια ευκαιρία για άσκηση, με άνεση και ασφάλεια.
Πεζοπορικοί όμιλοι
Η εγγραφή σας στον τοπικό πεζοπορικό ή φυσιολατρικό όμιλο θα σας δώσει το κίνητρο για να περπατάτε συχνά.
Εύκολα μπορείτε να πληροφορηθείτε από τις εφημερίδες και τα περιοδικά λεπτομέρειες. Σ΄ αυτούς δεν συμμετέχουν όνο φανατικοί της ορειβασίας, αλλά και απλοί άνθρωποι.
Υπάρχουν επίσης ειδικά τμήματα για νέους και ηλικιωμένους. Αυτοί οι καθογηγούμενοι περίπατοι θα βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση και θα μεγαλώσουν τον κύκλο των φίλων σας.
Αρχίστε τώρα το περπάτημα:
-Ξεκινήστε με αργό βήμα και φροντίστε να αναπτύξετε ταχύτητα και διασκελισμό βαθμιαία.
-Βαδίστε αρκετά γρήγορα, ώσπου να λαχανιάσετε και να κουραστείτε ελαφρά, αλλά να μην φτάσετε ποτέ στο σημείο να σας κοπεί η ανάσα και να εξαντληθείτε τελείως.
-Αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι, αν είναι να ταχυδρομήσετε γράμμα ή να κάνετε τα ψώνια σας.
-Περπατήστε τουλάχιστον ένα μέρος της διαδρομής για – και από τον τόπο της δουλειάς σας.
-Κάντε πεζοπορία με την οικογένειά σας τα Σαββατοκύριακα ή στις καλοκαιρινές διακοπές.
-Θα πρέπει να περπατάτε 3 χιλιόμετρα τρεις τουλάχιστον φορές την εβδομάδα. Ένας ενήλικος χρειάζεται 30 περίπου λεπτά για να διασχίσει αυτή την απόσταση.
-Όταν θα έχετε συνηθίσει το περπάτημα, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβαίνετε σε μικρούς λόφους.
Ζωή και Υγεία, του Dr. Stephen Carroll
